カフェインは取らない!これ大事!

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私は不眠症で、何もなしでは眠れません。医者で睡眠薬を出してもらってはいますが!それでも効かないときは効きません。

気を付けていることとしては、

お風呂には寝る前に入る

→身体があったまってリラックスして、自然に寝るモードに入ります。特にリラックス作用のある入浴剤を入れると良しです。

寝る直前にはスマホやパソコンの画面を見ない

→よく言われることですが、これだけでだいぶ違います

寝る直前まで勉強や読書をしない

→頭が疲れていると、かえって眠れないことがあります

リラックス効果のあるアロマを焚く

→自分の部屋がある、一人暮らしである場合しかできませんが、効果は抜群です。アロマキャンドルを使うのも良いでしょう。

自分が何時以降にカフェインを摂取したら眠れなくなるか把握しておく

→これはとても大切なことです。たとえば、うちの妹は午後に入ってからカフェイン入りのものを飲むと夜眠れなくなるのて、カフェインレスのコーヒーを飲むようにしています。紅茶も案外カフェインが強いので、要注意。ちょっと高くてもノンカフェインの紅茶を飲むのが一番です。ノンカフェインのなかでも、リラックス効果のあるハーブティーなどを飲むのがよいかと思われます。

以上が私が不眠症対策として気を付けていることです。とくにカフェインは、気がいきにくいので、気を付けてください。

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